Амінокислоти — це «цеглинки», на які розкладається білок. Окремі з них приймають, коли потрібна конкретна дія, а не просто білок у раціоні.
Будь-який білок в організмі розкладається на 20 амінокислот. Дев'ять із них незамінні — тіло не вміє їх виробляти. Решту синтезує саме, але в певних умовах — при навантаженнях, віці, дефіциті калорій — власного виробництва може бракувати.
L-глютамін — найбільш поширена амінокислота в м'язах. Її беруть при великих обсягах навантажень.
L-карнітин — бере участь у транспортуванні жирних кислот у мітохондрії. Приймають перед кардіо.
Аргінін і цитрулін — попередники оксиду азоту, впливають на кровонаповнення м'язів. Цитрулін засвоюється краще за аргінін.
Бета-аланін — бере участь у синтезі карнозину, який працює з накопиченням молочної кислоти. Може викликати легке поколювання шкіри — це нормально й безпечно.
EAA — комплекс усіх дев'яти незамінних. Найбільш універсальний варіант, якщо не хочете розбиратися з окремими.
Почніть із питання «що саме я хочу закрити». Якщо відповідь «просто більше білка» — вам потрібен протеїн, а не окремі амінокислоти: він дешевший і містить усе одразу. Окремі амінокислоти беруть під конкретну задачу.
Протеїн дає всі амінокислоти одразу й коштує дешевше. Окремі беруть під конкретну задачу — глютамін при великих обсягах навантажень, карнітин перед кардіо, цитрулін для кровонаповнення м'язів.
Це нормальна й безпечна реакція, вона зветься парестезія і минає за 20–30 хвилин. Щоб її зменшити, дозу ділять на дві протягом дня.